9 thực phẩm giúp giảm cân an toàn

Thừa cân đang làm bạn lo lắng, ăn nhiều đậu, các loại hạt, soup sữa chua, sô cô la đen, táo, bưởi… là những thực phẩm quen thuộc giúp bạn giảm cân an toàn.

Bạn có thân hình to lớn, mỡ thừa quá nhiều khiến bạn rất mất tự tin khi xuất hiện trước đám đông, lâu dần khiến bạn mặc cảm không còn muốn tiếp xúc với mọi người xung quanh và niềm vui của bạn là ăn không kiểm soát dẫn đến thân hình bạn ngày một tròn trịa hơn rất nhiều. Vậy làm cách nào để giảm cân lấy lại vóc dáng đây?

giai-phap-don-gian-giup-tang-can-tang-co-hieu-qua

Thấu hiểu được nỗi lòng của bạn, giambeo24h sẽ giới thiệu đến bạn 9 thực phẩm giúp giảm cân an toàn, mang đến bạn một vóc dáng thon gọn hơn.

1. Đậu

Đậu là nguồn cung cấp protein tuyệt vời có tác dụng làm đầy dạ dày, chuyển hóa chất béo linh hoạt, giúp giảm cân hiệu quả mà lại ít tốn kém. Ngoài ra, đậu cũng chứa nhiều chất xơ có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, làm bạn có cảm giác no lâu hơn, giúp ngăn cản sự thèm ăn hiệu quả.

2. Soup

Bắt đầu một bữa ăn với một chén súp, điều đó có thể giúp bạn ăn ít hơn. Nó không quan trọng nếu súp là chunky hoặc xay nhuyễn mà chỉ cần đảm bảo lượng calo bạn cung cấp cho cơ thể là từ 100-150 mỗi phần ăn. Và nên nhớ đừng nên thêm kem và bơ vào súp nhé.

3. Sô cô la đen

Bạn muốn thưởng thức sô cô la giữa các bữa ăn? Chọn một thanh hình vuông đen thay vì lựa chọn phiên bản màu trắng đục thông thường nhé. Trong một nghiên cứu, những người yêu thích sô cô la người được cho ăn sô cô la đen với bánh pizza giảm 15% sau đó một vài giờ so với những người đã ăn sô cô la sữa.

4. Rau quả xay nhuyễn

giai-phap-don-gian-giup-tang-can-tang-co-hieu-qua

Thêm rau xanh vào chế độ ăn giảm cân là điều mà ai cũng biết, tuy nhiên để cắt giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể tốt nhất thì bạn nên xay nhuyễn rau và dùng. Vì theo một số nghiên cưu thì việc xay súp lơ hoặc bí xanh xay nhuyễn cùng với một ít phomat thì sẽ giúp bạn ăn ngon hơn đồng thời lượng calo nạp vào cơ thể giảm xuống chỉ còn 200-350, giúp bạn giảm cân khỏe mạnh.

5. Cung cấp đủ Protein

Một bữa ăn sáng giàu protein có thể giúp bạn chống lại các cuộc tấn công ăn nhẹ suốt cả ngày. Trong một nghiên cứu của một nhóm các phụ nữ trẻ béo phì, thì những người bắt đầu một ngày mới với 35 gram protein giúp cảm thấy ăn nhanh no hơn những phụ nữ ăn bữa sáng 350 calorie bao gồm trứng và kẹp xúc xích bò. Hiệu quả của bữa ăn sáng giàu protein dường như kéo dài vào buổi tối, khi bạn sử dụng ngũ cốc cho bữa ăn hơn là thực phẩm nhều chất béo và đường.

6. Các loại hạt

Trong quá trình giảm cân việc sử dụng một bữa ăn nhẹ với một số các hạt hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, quả hồ đào,…sẽ là một lựa chọn tuyệt vời giúp bạn kiềm hãm cơn thèm ăn một cách hiệu quả. Theo nghiên cứu thì khi ta nhai các loại hạt thì dưỡng chất có trong hạt sẽ giúp làm bạn ăn ít hơn các bữa ăn sau đó.

7. Táo

Bỏ qua các nước táo và nước sốt táo và lựa chọn thay thế cho một quả táo giòn. Một lý do duy nhất đó là quả thô có nhiều chất xơ. Thêm vào đó, khi chúng ta nhai dẫn truyền đến não của bạn giúp bạn kiểm soát được chế độ ăn của mình.

8. Sữa chua

Cho dù bạn thích ăn sữa chua Hy Lạp hay truyền thống, thì nó cũng đều là một món ngon rất tốt cho vòng eo của bạn.  Một nghiên cứu của đại học Harvard đã theo dõi thì hơn 120.000 người trong một thập kỷ hoặc lâu hơn. Sữa chua là thực phẩm đã được liên kết chặt chẽ để giảm cân nổi bật nhất so với các thực phẩm khác.

9. Bưởi

giai-phap-don-gian-giup-tang-can-tang-co-hieu-qua

Bưởi thực sự giúp bạn có thể giảm được cân nặng, đặc biệt khi bạn đang trong tình tragj mắc bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu Scripps Clinic ở San Diego phát hiện ra rằng khi người béo phì ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn, họ giảm trung bình 6 kg trên 12 tuần. Uống nước ép bưởi có kết quả tương tự.

Nhưng nước bưởi không có bất kỳ tác dụng đốt cháy chất béo nào mà nó đã được chứng minh là chỉ có thể làm cho bạn có cảm giác no và ăn ít hơn mà thôi.

Trên đây là những thực phẩm giúp giảm cân an toàn. Bạn chỉ cần thêm chúng ngay vào thực đơn ăn uống giảm cân hàng ngày của mình kết hợp với tập luyện thể dục thường xuyên giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình như ý và một sức khỏe tốt.

Chúc bạn giảm béo sau sinh thành công! Nhanh chóng lấy lại cho mình được một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo mà bao người phải mơ ước. Để có thể tìm hiểu thêm các cách  làm đẹp vóc dáng khác xin vui lòng truy cập website http://cheriskin.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *